Şişkinlik İçin Probiyotik: Tedavi, Dozaj ve Yan Etkiler

Şişkinlik milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sindirim sorunudur. Bağırsak bakterilerinin dengesizliği de dahil olmak üzere çeşitli faktörler şişkinliğe katkıda bulunabilir.

Şişkinlik milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sindirim sorunudur. Bağırsak bakterilerinin dengesizliği de dahil olmak üzere çeşitli faktörler şişkinliğe katkıda bulunabilir. Probiyotikler, sindirimi iyileştirerek, gaz üretimini azaltarak ve genel bağırsak sağlığını iyileştirerek gastrointestinal sağlığın yönetilmesine yardımcı olacak umut verici bir çözümdür.

Bu makale şişkinlik ve probiyotiklerin ardındaki bilimi inceliyor ve sağlığınızı nasıl iyileştireceğinizi anlamanıza yardımcı oluyor.

Şişkinliği anlamak

Tanıdığınız hemen hemen herkes, zaman zaman gazlı, şişkin veya şişkinlik hissetmiştir. Karın şişkinliği , sıkışmış gaz, dolgunluk ve karın basıncı ile karakterize edilen, en sık bildirilen gastrointestinal semptomlardan biridir . Genellikle bu duygu yemekten sonra ortaya çıkar ve kendiliğinden düzelir; ancak bazı kişilerde şişkinlik ve şişkinlik kronikleşerek günlük yaşamlarını olumsuz etkiler.

Şişkinliğin nedenleri çeşitlidir, karmaşıktır ve hala tam olarak anlaşılamamıştır. Yaygın nedenler beslenme alışkanlıklarından tıbbi durumlara kadar değişir. İşte birkaç yaygın örnek:

Aşırı yeme

Çok fazla gaz üreten yiyecekler yemek (fasulye, mercimek, lahana, soğan ve gazlı içecekler)

Çok hızlı yemek yemekten, sakız çiğnemekten veya yemek yerken konuşmaktan dolayı hava yutmak

Yapay tatlandırıcılar (sorbitol ve mannitolün sindirimi zor olabilir)

Yüksek lifli gıdaların aniden artan tüketimi

Kronik şişkinlik aşağıdaki gibi sağlık durumlarıyla ilişkilendirilebilir:

SIBO – ince bağırsakta bakteriyel aşırı büyüme (ince bağırsaktaki genel bakteri popülasyonunda anormal bir artış)

Laktoz, fruktoz ve diğer karbonhidrat intoleransları

Gluten duyarlılığı veya çölyak hastalığı

Gastroparezi ( midenin normalden daha yavaş boşaldığı bir durum )

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) ve kalın bağırsağı etkileyen diğer bozukluklar
Kadınlar genellikle erkeklerden daha yüksek oranda şişkinliğe sahiptir . Adet döngüsü ve döngü sırasındaki hormon değişiklikleri kadınlarda şişkinliğin olası açıklamalarıdır çünkü hormonal değişiklikler su tutulmasına neden olabilir ve bu da şişkinlik hissine katkıda bulunur.

Egzersiz ve uyku eksikliği, stres ve kaygı, sigara içmek veya içki içmek gibi çeşitli günlük alışkanlıklar da şişkinliğe neden olabilir.

Probiyotikler nelerdir?

Dünya Sağlık Örgütü probiyotikleri “yeterli miktarda uygulandığında konakçıya sağlık açısından fayda sağlayan canlı mikroorganizmalar” olarak tanımlıyor.

Bunlar patojen olmayan mikroorganizmalardır (bakteri veya maya), yani insanlara zarar vermezler. Asidik mide pH'ına dirençleri ve safra ve pankreas sıvısına toleransları nedeniyle gastrointestinal sistemde hayatta kalma konusunda özel niteliklere sahip oldukları bilinmektedir. Probiyotikler , yoğurt, kefir, çeşitli fermente gıdalar (lahana turşusu, kimchi, miso, turşu), kombucha, peynirler (gouda, çedar) ve çeşitli besin takviyeleri gibi gıdalarda bulunabilen faydalı mikroorganizmaların önemli bir grubunu temsil eder .

Probiyotiklerin faydaları

Bu faydalı mikroorganizmalar vücudumuzda, öncelikle bağırsak sağlığımızı olumlu yönde etkilemek ve korumak ve bağışıklık sistemimizi geliştirmekle ilgili birçok önemli rol üstlenir. Probiyotiklerin bazı potansiyel temel işlevleri şunlardır:

Bağırsak mikrobiyotasının dengelenmesi. Kötü beslenme, hastalık veya aşırı antibiyotik kullanımı bağırsak mikrobiyotamızda dengesizliğe neden olarak sindirim sağlığının bozulmasına neden olabilir. Probiyotikler bağırsak bakterilerimizin sağlıklı dengesini korumaya yardımcı olabilir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek. Probiyotikler antikor üretimini teşvik etmeye ve bağışıklık hücrelerinin aktivitesini desteklemeye yardımcı olabilir ; üstelik antiviral ve antimikrobiyal bileşikler üreterek patojen virüs ve bakterilere karşı korunmaya yardımcı olabilirler.

Sindirim sağlığının arttırılması . Probiyotikler gıdanın parçalanmasına yardımcı olabilir ve bu da besinlerin daha verimli bir şekilde emilmesini sağlar . Ayrıca, yukarıda belirtildiği gibi antiviral ve antimikrobiyal bileşikler üreterek probiyotikler, zararlı bakteriyel enfeksiyonları önleyebilir veya enfeksiyonlardan veya antibiyotik kullanımından sonra zarar görmüş mikrobiyotanın onarılmasına yardımcı olabilir.

Metabolik etkiler. Probiyotiklerin kilo kaybına yardımcı olabileceğine ve kan şekeri düzeylerini düzenleyebileceğine dair bazı kanıtlar vardır . Tip 2 diyabetli hastalarda , prebiyotikli seçilmiş probiyotikler insülin duyarlılığını, karbonhidrat metabolizmasını, açlık kan şekeri konsantrasyonlarını iyileştirmiş ve metabolik stresi azaltmıştır.

Ruh sağlığına faydaları. Probiyotikler , merkezi sinir sistemini gastrointestinal sisteme bağlayan ağ olan bağırsak-beyin ekseni yoluyla beyin fonksiyonlarını ve zihinsel sağlığı etkileyebilir .

Kalp sağlığını destekler. Bazı probiyotikler 'kötü' kolesterol (LDL) seviyelerini düşürebilir; Ayrıca bazı çalışmalar, probiyotiklerin , doğal tansiyon düşürücü bileşikler gibi davranan biyoaktif peptitler (küçük proteinler) üreterek kan basıncını azaltabildiğini göstermiştir .
Besin emilimini arttırın. Bazı probiyotikler B veya K gibi vitaminleri sentezleyebilir ve minerallerin (kalsiyum, demir, magnezyum) emilimini artırabilir.

Probiyotiklerin sağlığınıza olan faydaları hakkında verilen tüm bilgiler güncel araştırmalara dayanmaktadır. Probiyotiklerle ilgili pek çok bilimsel sorunun hala cevapsız olduğunu ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu anlamak çok önemlidir.

Lactobacillus ve Bifidobacterium probiyotiklerde kullanılan iyi bilinen bakteri türleridir .

Enterococcus, Streptococcus ve Escherichia gibi diğer bakteri türleri de probiyotik olarak kullanılır. Saccharomyces boulardii normalde insanın bağırsak sisteminde bulunmamasına rağmen probiyotik olarak yaygın olarak kullanılan bir maya türüdür. İnsan vücudu sıcaklığında çoğalma kabiliyeti ve antibiyotiklere karşı direnci nedeniyle bu maya türü, uzun süreli antibiyotik tedavisi görenlere tavsiye edilir.

Probiyotikler şişkinliğe yardımcı olur mu?

Bilimsel literatürde probiyotiklerin şişkinliğe yardımcı olup olamayacağına dair karışık kanıtlar bulabilirsiniz . Genel olarak probiyotikler bağırsak mikrobiyomunu değiştirebilir, yani bağırsak sağlığını ve bağırsak hareketlerini potansiyel olarak iyileştirebilirler ve bunu yaparak şişkinlik veya diğer sindirim sorunlarına yardımcı olabilirler.

Bir çalışmada , irritabl bağırsak sendromu (IBS) hastalarına probiyotik türü Bacillus coagulans verildi . Sonuçlar, katılımcıların şişkinlik şiddeti puanlarında önemli iyileşmeler yaşadıklarını gösterdi.

Bununla birlikte, kapsüllenmiş B. infantis alan 275 katılımcının yer aldığı bir denemede şişkinlikte anlamlı bir fark gözlenmedi. Çeşitli sonuçlara rağmen, probiyotiklerin şişkinlikteki belirli türleri, dozları ve etki mekanizması hakkındaki sorulara cevap verecek bilimsel çalışmalar veya klinik çalışmalar tasarlamanın çok zor olduğunun bilincinde olmalıyız.

Probiyotiklerin şişkinliği nasıl iyileştirebileceğini anlamak için gazın bağırsağa nasıl girdiğini veya bağırsakta nasıl üretildiğini anlamamız gerekir. Şişkinlik, artan gaz üretiminin veya başka bir deyişle fermantasyonun sonucu olabilir.

Probiyotikler şişkinliği nasıl azaltabilir?

Probiyotiklerin şişkinliği azaltabileceği potansiyel yollara daha derinlemesine bakalım :

Bağırsak mikrobiyotasının dengelenmesi. Probiyotik bakteriler besin maddeleri için diğer patojenik bakterilerle rekabet eder ve ayrıca bağırsaktaki pH'ı modüle edebilir.

Sindirimin arttırılması. Probiyotikler bazı gıdaların sindirimine yardımcı olabilir. Örneğin, bazı probiyotik türleri laktozu parçalamaya yardımcı olan enzimler üretir ve bu şekilde laktoz intoleransı olan bireylerde şişkinliği azaltır.

Bağırsak hareketliliğini modüle etmek. Bağırsak hareketliliği, bağırsak duvarında bulunan enterik sinir sistemi (ENS) tarafından düzenlenir. Bağırsak mikrobiyotası merkezi sinir sistemi ile iletişim kurabilir, bu da hareketliliğin mikrobiyota bileşimi tarafından düzenlenebileceği anlamına gelir.

Enflamasyonun azaltılması. Enflamasyon bağırsak hareketliliğinde ve hassasiyetinde değişikliklere neden olarak şişkinliğe neden olabilir. Probiyotikler şişkinliği azaltan antiinflamatuar bir ortamı teşvik edebilir.

Bağırsak bariyer fonksiyonunun arttırılması. Probiyotikler bağırsak bariyerinin mekanizmasını iyileştirerek şişkinliğin azalmasına katkıda bulunabilir.

Kısa zincirli yağ asitlerinin üretilmesi. Probiyotikler, diyet lifini kısa zincirli yağ asitlerine fermente edebilir; bunlar daha sonra bağırsak hücrelerine enerji sağlar, inflamasyonu azaltır ve bağırsak bariyer fonksiyonunu destekler.

Şişkinlik ve gaz için hangi probiyotik türü en iyisidir?

En iyi probiyotik türleri

2023'te yayınlanan bir meta-analiz çalışması, karın şişkinliğini azaltmada üç probiyotik suşunun ve iki karışımın plaseboya önemli ölçüde üstün olduğunu ortaya çıkardı. Bu makale, 13 tek suşlu probiyotiğin ve 11 çoklu suş grubunun test edildiği 39 çalışmayı içeriyordu. Lactobacillus plantarum , Lactobacillus plantarum , Bacillus coagulans ve Bifidobacterium longum artı Lactobacillus rhamnosus karın şişkinlik skorlarını iyileştirmede etkili olmuştur.

Lactobacillus plantarum yaygın olarak birçok fermente gıdada bulunur (lahana turşusu, kimchi, turşu, yoğurt veya diğer fermente süt ürünleri, ekşi mayalı ekmek).

Bacillus coagulans oldukça dayanıklı ve zorlu koşullarda (midenin asidik ortamı) hayatta kalabilen faydalı bir probiyotik bakteridir. Diğer türler gibi geleneksel olarak fermente edilmiş gıdalarda çok yaygın değildir. Bu nedenle bazen gıdalara probiyotik içeriğini arttırmak için Bacillus coagulans suşu eklenir (örneğin probiyotik yoğurt veya süt ürünleri, içecekler veya meyve suları, probiyotik atıştırmalık barlar).

Bifidobacterium longum, bağırsak sağlığı üzerindeki olumlu etkileriyle bilinir; genellikle insanın gastrointestinal sisteminde bulunur ve bebeklerin bağırsağında kolonize olan ilk bakterilerden biridir. Çeşitli fermente gıdalarda bulunabilir: yoğurt, kefir, lahana turşusu, kimchi veya miso.

Şişkinlik için probiyotikler nasıl kullanılır?

Şişkinliğe yardımcı olmak için probiyotik kullanmak, doğru türleri seçmeyi, uygun dozajı kullanmayı ve tutarlılığı korumayı içerir. Her şeyden önce, yeni bir takviye rejimine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

Yukarıda listelenen türlerden veya şişkinlik ve gaza yardımcı olduğu bilinen diğer türlerden (Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, diğerleri) birini seçin. Probiyotik desteğinizi her gün , tercihen her gün aynı saatte alın. Probiyotiklerin yemekle birlikte mi yoksa yemeksiz mi alınması gerektiğini görmek için daima takviye talimatlarını kontrol edin. Sindirim sistemi boyunca hayatta kalmalarını arttırmak için bazı probiyotik türlerinin gıdayla birlikte alınması gerekir. Ayrıca önerilen doza uyun.

Dozaj

Probiyotiklerin dozajı, bakterinin spesifik türüne ve kişisel sağlık durumunuza bağlı olarak değişebilir.

Koloni oluşturan birimler (CFU'lar), mikrobiyolojide bir dozdaki canlı mantar veya bakteri hücrelerinin sayısını tahmin etmek için kullanılan bir ölçüdür. Probiyotiklerden bahsettiğimizde bu sayı bölünebilen, koloniler oluşturabilen, sağlığa fayda sağlayabilen canlı, aktif mikroorganizmaları ifade eder. Genellikle probiyotik takviyeleri doz başına 1-10 milyar CFU içerirken bazı ürünlerde 50 milyar CFU veya daha fazlası bulunabilir.

Bununla birlikte, daha yüksek sayılar takviyenin sağlık açısından faydalarını mutlaka artırmaz. Probiyotiklerin etkinliği aynı zamanda bakterinin türüne (tüm bakteriler aynı hayatta kalma ve bağırsakta kolonileşme yeteneğine sahip değildir), uygulama zamanlamasına ve hastanın yaşına ve diğer faktörlere de bağlıdır.

Probiyotik takviyeleri satın alırken genellikle etikette doz başına canlı mikroorganizma sayısını gösteren CFU numarasını görebilirsiniz. Probiyotiklerin canlılığı ürünün ömrü boyunca düşeceğinden, üretim zamanından ziyade son kullanma tarihindeki CFU sayısını listeleyen ürünleri hedeflemelisiniz. CFU numarası ürün gününün sona ermesi için hesaplanmalıdır.

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi probiyotiklerin etkinliği çeşitli faktörlere bağlıdır , bu nedenle sağlığınız açısından probiyotiklerin gerekliliği konusunda daima sağlık uzmanınıza danışmalısınız. Öneriler istenen sağlık yararına, probiyotik türüne ve doza göre değişebilir.

Probiyotik kullanmaya yeni başlıyorsanız daha düşük bir dozla başlayın ve yavaş yavaş artırın. Vücudunuzun buna uyum sağlaması için biraz zamana ihtiyacı var; Üstelik bu, olası yan etkilerin en aza indirilmesine yardımcı olur.

Yan etkiler

Probiyotikler çoğu insan için güvenli kabul edilir, ancak bazen özellikle başlangıçta yan etkileri olabilir. Bu yan etkiler hafif ve geçicidir ancak bunların farkında olmak önemlidir. Yaygın yan etkiler çeşitli sindirim semptomlarıyla ilişkilidir:

Yumuşak tabureler

Gaz ve şişkinlik (bunlar probiyotiklere başlarken en sık görülen yan etkilerdir çünkü bağırsaklarınızın bağırsak bakterilerinin yeni dengesine uyum sağlaması gerekir)
Tat bozukluğu

Probiyotiğe başladıktan sonra şişkinlik, gaz veya genel sindirim rahatlığındaki değişiklikleri not ederek belirtilerinizin bir günlüğünü tutmalısınız. Bunu yaparak mevcut dozajın etkili olup olmadığını belirleyebilirsiniz. Yan etkiler devam ederse sağlık uzmanınıza danışmalısınız; belki dozajı ayarlamanız veya farklı bakteri türlerini denemeniz gerekebilir.

Şişkinlik için en iyi probiyotikler nasıl seçilir

Şişkinlik için en iyi probiyotikleri seçerken, belirli probiyotik türleri ( Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium lactis ve diğerleri), dozaj ve ürünün şekli gibi çeşitli faktörleri göz önünde bulundurmalısınız . Probiyotikler çeşitli formlarda bulunabilir, bu nedenle size en uygun olanı seçin (kapsüller, tabletler, tozlar veya sıvılar).

Bir diğer çok önemli adım ise probiyotikleri, üçüncü taraf testleri yürüten ve ürünün kalitesini garanti edebilen saygın markalardan seçmektir.