Sabah bulantısını düşündüğünüzde, belki de hamileliği düşünebilirsiniz, ancak bu mide bulantısı hissi yalnızca hamile bireylere özgü değildir. Yetişkinlerin %50'sinden fazlası bir yıl içinde en az bir kez bulantı atağı geçirdiğini bildirir. Herkes doğal vücut süreçleri, belirli yaşam tarzı seçimleri ve ayrıca tıbbi rahatsızlıklar nedeniyle sabah bulantısı yaşayabilir. Bulantınızın nedenini öğrenmek, bununla başa çıkmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Sabah bulantısını düşündüğünüzde, belki de hamileliği düşünebilirsiniz, ancak bu mide bulantısı hissi yalnızca hamile bireylere özgü değildir. Yetişkinlerin %50'sinden fazlası bir yıl içinde en az bir kez bulantı atağı geçirdiğini bildirir.

Herkes doğal vücut süreçleri, belirli yaşam tarzı seçimleri ve ayrıca tıbbi rahatsızlıklar nedeniyle sabah bulantısı yaşayabilir. Bulantınızın nedenini öğrenmek, bununla başa çıkmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Bu yazımızda sabah bulantılarının en sık görülen nedenlerini ve bu konuda neler yapabileceğinizi ele alacağız.

Sabahları mide bulantısı hissetmenizin nedenleri

Gece dinlendiğinizde sindiriminiz yavaşlar, bu nedenle uyandığınızda ve vücut sistemleriniz yeniden etkinleştiğinde sindiriminizi etkileyen herhangi bir şeyin etkilerini hissetmeniz mantıklıdır. Mide bulantısına ek olarak, sabah mide ağrısı , şişkinlik veya bağırsak değişiklikleri de fark edebilirsiniz.

Uyandığımda neden mide bulantısı hissediyorum

Stres

Vücudunuz, sabahları vücudunuzun normal uyanma sürecinin bir parçası olan kortizol adı verilen bir stres hormonu üretir. Ancak, artan strese yanıt olarak aşırı miktarda salgılandığında, kortizol vücudunuzun 'savaş ya da kaç' tepkisini harekete geçirebilir. Bu, sindirimi yavaşlatabilir ve mide rahatsızlığına neden olabilir.

Bu tür sabah bulantılarını, gün içinde özellikle stresli veya heyecan verici bir olayın, örneğin iş yerinde büyük bir sunumun geleceğini tahmin ettiğinizde, 'midenizde kelebekler uçuşuyor' hissi olarak fark edebilirsiniz. Kronik stres ve kaygı, aktive olmuş bir 'savaş ya da kaç' tepkisi sonucu huzursuz bir şekilde uyanmanıza da neden olabilir.

Hormonal değişiklikler

Stres hormonlarına ek olarak, sabah bulantısına katkıda bulunabilen başka hormonlar da vardır. Doğumda kadın olarak atananlar için bu genellikle hamilelik ve perimenopoz sırasında yaşanır.

Yumurtalıkların daha az etkili bir şekilde çalışmaya başladığı menopoz, özellikle hormon replasman tedavisi gören bireylerde sabah veya gün boyunca mide bulantısıyla da sıklıkla karşılaşılır. Yine, bilim camiası mekanizmayı tam olarak anlamıyor, ancak bu durum östrojen ve progesteron seviyelerinin değişmesinden kaynaklanıyor olabilir. Uyku sorunları ve stres gibi menopozla sıklıkla yaşanan diğer semptomlar da mide bulantısını daha da kötüleştirebilir.

Mide bulantısı ve kusma insan gebeliklerinin yaklaşık %70'ini etkiler . 'Sabah bulantısı' olarak adlandırılsa da aslında günün herhangi bir saatinde ortaya çıkabilir ve birkaç hafta veya tüm gebelik boyunca sürebilir. Bilim insanları sabah bulantısına neyin sebep olduğundan tam olarak emin değiller ancak yaygın öneriler, bunun insan koryonik gonadotropin (HCG) hormonunda, özellikle gebelik sırasında üretilen bir hormonda ve östrojende artışla veya kan basıncı ve metabolizmadaki değişikliklerden kaynaklandığı yönündedir.

2023 yılında yapılan yeni bir araştırmada da fetüs tarafından üretilen bir hormon olan GDF15'in rolü araştırılmış ve fetüsün bu hormonun üretimini etkileyebileceği, dolayısıyla mide bulantısına neden olabileceği öne sürülmüştür.

Beslenme alışkanlıkları

Sabah bulantılarının yaygın tetikleyicileri arasında tahriş edici yiyecekler ve aşırı tüketim, ayrıca yeterli miktarda yiyecek ve su almamak, düşük kan şekeri, artan açlık ve susuzluğa yol açabilir.

Aşağıdaki durumlarda sabah mide rahatsızlığı yaşayabilirsiniz:

Gece geç saatlerde veya yatmadan hemen önce yemek yiyin

Akşamları baharatlı ve/veya yüksek yağlı yiyecekler tüketin

Rahatsız edici noktaya kadar yemek yiyin

Alkolü aşırı tüketmek

Yeterince su içmemek (dehidratasyon)

Seyrek yemek yeme (açlık sancıları)

Bunun çoğu gece yeme alışkanlıklarıyla ilgilidir, ancak kahvaltı rutininiz de önemlidir . Kahvaltıyı atlamak düşük kan şekerine ve bunun sonucunda mide bulantısına yol açabilir , aynı şekilde kahvaltıda aşırı yemek yemek veya toleransınız veya hassasiyetiniz varsa belirli yiyecekleri tüketmek de öyle.

Tükenmişlik

Uyku yoksunluğu ve mide bulantısı arasındaki ilişki tam olarak anlaşılmamış olsa da, uyku tüm vücut sistemlerinizin normal şekilde işlev görebilmesi için olmazsa olmazdır. Buna sindirimin yanı sıra ruh halinin, hormonların, iltihabın, kan şekeri seviyelerinin ve hatta doğrudan gastrointestinal sistemi etkileyen diyet seçimlerinin kontrolü de dahildir , özellikle önceden var olan sağlık sorunları olanlarda.

Bazı araştırmalar, ayda dört kez gecede bir kez uyanmanın bile mide bulantısıyla önemli ölçüde ilişkili olduğunu öne sürüyor . Araştırma ayrıca kötü uykuyu gastrointestinal bozukluk türleriyle ilişkilendiriyor.

İlaçların veya takviyelerin yan etkileri

Birçok ilacın yan etkisi olarak mide bulantısı vardır. En yaygın suçlulardan bazıları , özellikle sabah aç karnına alındığında şunlardır:

Antibiyotikler

Antidepresanlar

NSAİİ'ler

Kemoterapi ilaçları veya kanser ilaçları

Opioidler

Metformin

GLP-1 ilaçları

Demir takviyeleri

Sabah bulantısıyla bağlantılı sağlık sorunları

Belirli yaşam tarzı faktörlerine ek olarak, önceden var olan veya akut sağlık koşulları da sabah bulantısına katkıda bulunabilir. Bu kapsamlı bir liste değildir ancak birkaç ortak katkıda bulunanı içerir.

Sindirim koşulları

Mide bulantısı ve kusma, sindirim sisteminizin aktive olduğu sabah saatlerinde, gastrointestinal sisteminizin yapısını ve işlevini nasıl etkiledikleri nedeniyle, sindirim rahatsızlıklarının yaygın belirtileridir. Sabah mide bulantısını etkileyebilecek bazı rahatsızlıklar şunlar olabilir:

Gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH)

Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD)

İrritabl bağırsak sendromu (IBS)

Peptik ülser hastalığı

Mide felci

Gastroenterit (mide gribi)

Gıda zehirlenmesi

Diyabet

Diyabet, kan şekerinin çok yüksek veya çok düşük olması, yaygın diyabet ilaçlarının (metformin, GLP-1 ilaçları) yan etkileri veya midenizin boşalma yeteneğini bozan diyabetik gastroparezi adı verilen olası bir komplikasyon nedeniyle sabahları bulantı hissine katkıda bulunabilir .

Ruhsal sağlık koşulları

Çeşitli ruhsal sağlık durumlarından özellikle kaygı, bir kaçış veya doğru tepki başlatır, bu da sindirim sisteminizi yavaşlatır ve mide bulantısına katkıda bulunur. Kaygıyla ilişkili beklentisel endişe de sabah mide bulantısının bir nedenidir.

Hem kaygı hem de depresyon, yan etki olarak mide bulantısının da görüldüğü ilaç tedavilerini kapsayabilir.

Baş dönmesi

Vertigo, iç kulakta oluşan ve sizi rahatsız edebilecek veya hareketin yanlış hissiyatından dolayı hareket hastalığı yaşamanıza neden olabilecek bir rahatsızlıktır. Uyku pozisyonunuz bazen sabahları hafif vertigoya katkıda bulunabilir, özellikle de yataktan hızla dönerken veya kalkarken.

Sabah mide bulantısı nasıl giderilir

Sabah bulantısı yaşayanlar için, rahatlama stratejiniz ideal olarak bulantının altında yatan nedene yönelik olmalıdır. Örneğin, akşamları baharatlı yiyecekler yemek sabahları kendinizi kötü hissetmenize neden oluyorsa, bu yiyecekleri günün erken saatlerine sınırlamayı deneyin. Elbette, bulantınıza tıbbi bir rahatsızlık veya ilaç bağlı olduğundan şüpheleniyorsanız, herhangi bir değişiklik yapmadan önce rehberlik için bir sağlık uzmanıyla görüştüğünüzden emin olun.

Genellikle, sebebi tedavi edebildiğinizde, mide bulantısı semptomu da ortadan kalkacaktır.

Sabahları mide bulantısından nasıl kurtulurum

Nedeni nasıl teşhis edilir?

Mide bulantınıza neyin sebep olduğundan emin değilseniz veya mide bulantınızın sıklığı veya yoğunluğu hakkında endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınıza danışın . Ayrıca, mide bulantınızın ne zaman meydana geldiğini takip etmek için bir semptom günlüğü de tutabilirsiniz.

Tıbbi konsültasyon

Genel olarak, sabah bulantısı zaman zaman yaşanması yaygındır. Ancak, düzenli olarak kendinizi hasta hissediyorsanız veya günlük aktivitelerinizi ve uygun beslenme ve sıvı alımını sürdürme yeteneğinizi etkileyen şiddetli bulantınız varsa , bir tıp uzmanına danışmak iyi bir fikirdir.

Semptomlarınızı tarif etmeye hazır olun : ne zaman başladıkları, yoğunlukları ve onları daha iyi veya daha kötü hale getiren şeyler. Verdiğiniz öyküye ek olarak , doktorunuz ayrıca fiziksel bir muayene yapabilir veya sindirim hızını , mide asidi seviyelerini, basıncı ve daha fazlasını inceleyebilen ve tanıya yardımcı olabilen testler isteyebilir.

Sabah bulantısına aşağıdaki belirtilerden herhangi birini eşlik ediyorsa, derhal tıbbi yardım alın :

Tekrarlayan kusma veya kanlı kusma

Siyah, katranlı dışkı

Şiddetli karın ağrısı veya karın krampları

Ateş

Şiddetli baş ağrısı

Bilinç bulanıklığı, konfüzyon

Kendini izleme

İçgörü kazanmanın bir diğer yolu da, bulantınızı ve etrafındaki ayrıntıları takip ettiğiniz bir semptom günlüğü tutmaktır; bu sayede kalıpları ve tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olur. Örneğin, bulantınızın ne zaman meydana geldiğini, şiddetini, ne kadar sürdüğünü ve stres, ne yediğiniz ve benzeri diğer faktörleri takip edebilirsiniz.

Sabah bulantısının çeşitli nedenlerini anlamak, bununla başa çıkabilmenin ilk adımıdır. Stres, hormonal değişiklikler, beslenme alışkanlıkları, uyku bozuklukları, yorgunluk ve bazı ilaçlar veya takviyeler, çeşitli olası sağlık koşullarıyla birlikte sabahları mide bulantısına yol açabilir. Sizi etkileyenin ne olduğunu ele almak, kendinizi daha iyi hissetmenin yoludur. Beslenme değişiklikleri, stres yönetimi ve uyku hijyeni, ara sıra görülen sabah bulantısını hafifletmeye yardımcı olmak için etkili stratejiler olabilir.

Özellikle sabah bulantılarınız günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa veya başka semptomlar eşlik ediyorsa, mide bulantınızın sebebinin ne olduğu veya nasıl giderileceği konusunda endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınıza danışın.

Uyku eksikliği sabahları mide bulantısına neden olabilir mi?

Uyku eksikliği ve mide bulantısı arasındaki ilişki tam olarak anlaşılmamış olsa da, uyku tüm vücut sistemlerinin normal şekilde işlev görebilmesi için olmazsa olmazdır. Buna sindirimin yanı sıra ruh halinin, hormonların, iltihabın, kan şekerinin ve gün boyunca doğrudan mide-bağırsak sisteminizi etkileyen diyet seçimlerinin kontrolü de dahildir.

Neden sürekli mide bulantısı hissediyorum ama hiç kusmuyorum?

Mide bulantısı, belirli maddelerden kaçınmaya yönelik bir uyarı görevi gören doğal bir koruyucu mekanizmadır (örneğin, bozulmuş bir şey yemek, belirli bir ilaç almak veya çok fazla içmek). Ancak, tüm mide bulantıları bu mekanizmadan kaynaklanmaz (örneğin, uyku eksikliği, kaygı veya sindirim bozukluğu nedeniyle mide bulantısı hissetmek) ve tüm mide bulantıları kusmayla sonuçlanmaz.

Sabah uyandığımda neden kendimi kötü hissediyorum?

Gece yeme alışkanlıkları, stres ve ne kadar iyi uyuduğunuz gibi çeşitli faktörler sabah nasıl hissettiğinizde rol oynayabilir, ancak aynı zamanda belirli tıbbi durumlar da. Neden hasta hissettiğinizi belirlemekte zorluk çekiyorsanız, bir semptom günlüğü tutmayı ve bir sağlık uzmanına danışmayı düşünün.

Her sabah mide bulantısı hissedersem endişelenmeli miyim?

Sık sık mide bulantısı hissetmek, altta yatan bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Sabahları mide bulantısı yaşıyorsanız, özellikle günlük aktivitelerinizi ve susuz kalmama ve beslenme yeteneğinizi etkiliyorsa, bir sağlık uzmanına danışın.

Önemli çıkarımlar:

Sabah bulantıları sadece hamilelere özgü değildir ve herkesi etkileyebilir.
Sabahları mide bulantısı hissetmenizin nedenleri arasında stres, hormonal değişiklikler, gece ve sabah beslenme alışkanlıkları, yorgunluk, ilaçlar ve altta yatan sağlık sorunları yer alabilir.
Mide bulantısını gidermenin en iyi yolu, altta yatan nedene odaklanmaktır; bu da beslenme alışkanlıklarında değişiklik yapmak, stres yönetimi, uyku hijyeni veya bir sağlık uzmanının yardımıyla tıbbi durumların yönetimi olabilir.