Egzersiz Ne Zaman Kendine Zarar Verme Biçimine Dönüşür?

Egzersiz yapmanın şüphesiz önemli sağlık yararları vardır ve kronik hastalıkları önlemede en önemli değiştirilebilir risk faktörlerinden biridir. Uzmanlar bazen bunun bir tür kendine zarar verme biçimi olabileceğini söylüyor.

Düzenli egzersiz, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve kanser gibi modern toplumları etkileyen büyük kronik rahatsızlıkların riskini azaltabilir. Egzersizin depresyon ve depresif semptomları tedavi etmede de etkili olduğu gösterilmiştir, hatta bazı araştırmalar etkisini antidepresanlarla karşılaştırmıştır.

Ancak Ottawa Üniversitesi Psikiyatri Bölümü'nde görevli Dr. Nicholas Fabiano'ya göre, duygusal sıkıntı yaşayan kişiler, duygusal acılarını fiziksel acıya dönüştürmek veya yaşam deneyimlerinin bir cezası olarak yoğun egzersize başvurabilirler.

Fabiano , Sports Psychiatry dergisinde yayınlanan son yorumunda, bu tür zararlı egzersiz davranışlarının aile, arkadaşlar ve sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından pekiştirilebileceğini ve bu döngünün daha da devam edebileceğini yazdı .

Kendine zarar verme, genellikle karmaşık duygularla veya bunaltıcı durumlarla başa çıkma girişimi olarak, kendinize kasıtlı olarak zarar vermeniz anlamına gelir.

Fabiano , kendine zarar verme amacıyla yapılan aşırı ve yoğun egzersizin, daha fazla uyumsuz başa çıkma davranışına yol açtığını ve ciddi fiziksel yaralanmalara veya bozulmalara yol açma potansiyeline sahip olduğunu savunuyor.

Yorumda, "Bu davranışlar olumlu olarak algılanabilse de, kişinin yaşadığı temel sıkıntıyı maskeleyebilir ve depresyon gibi ruhsal bozuklukların yeterince tanınmamasına veya destek eksikliğine yol açabilir" ifadeleri yer aldı.

Egzersiz arınma olarak

Yeme bozukluklarından muzdarip hastalarla çalışan dörtlü kurul sertifikalı psikiyatrist Dr. Lacresha Hall , aşırı egzersizi bir tür arınma olarak düşünebileceklerini, yani yenen kalorileri telafi etmek için bir telafi mekanizması olduğunu söylüyor. Bu durum genellikle bulimia nervoza ve anoreksiya nervoza hastalarında görülür .

Hall, Healthnews'e yaptığı açıklamada, "Bazı hastalar egzersizi özellikle bir ceza veya kendine zarar verme biçimi olarak kullandıklarını bildirirken, diğerleri bunu bu şekilde kullandıklarının farkında olmayabilir." dedi.

Örneğin, Hall'un bir hastası, küçük bir meyve barı yemeyi haklı çıkarmak için bayılana kadar egzersiz yaptığını bildirirken, bir diğeri geceleri 3-4 saat egzersiz yaparak kendini cezalandırmaya çalışıyordu.

Ancak aşırı egzersiz yapmak çoğu zaman kendine zarar vermenin sadece bir biçimidir, çünkü birçok kişi kesme, tırmalama ve yakma gibi diğer davranışlarda da bulunur.

Egzersizi kendine zarar verme olarak kullanmanın belirtileri

Fabiano, zor bir zamanda normal rutine kıyasla aşırı yoğun veya uzun süren egzersizler yapmanın, bunu kendine zarar verme amaçlı kullanmanın bir işareti olabileceğini söylüyor.

Hall'a göre uyarı işaretlerinden bazıları şunlardır:

Egzersiz yerine aktivitelerden vazgeçmek.

Yiyeceğini yakmak veya kazanmak zorunda olmak.

Gizlice, gecenin bir vakti veya egzersizin uygunsuz veya beklenmedik olduğu zamanlarda egzersiz yapmak.

Yemek yemenin yarattığı öfke veya hayal kırıklığına tepki olarak yapılan egzersiz.

Sakatlandığınızda veya kendinizi iyi hissetmediğinizde egzersiz yapın.

Günde birden fazla kez veya/veya günde birkaç saat egzersiz yapmak.

Egzersizi “hak etmek” ve “cezalandırmak” gibi kelimelerle ilişkilendirmek.

Bayılma, baş dönmesi veya sersemlik hissi ve sık sık yaralanmalar yaşama gibi olumsuz sonuçlara yol açacak düzeyde egzersiz yapmak.

Sağlık yararları için egzersiz yapmak

Bazı insanlar yoğun fiziksel aktiviteyle kendilerini cezalandırabilirken, araştırmalar egzersizin aynı zamanda kendine zarar vermeyi önlemede de işe yarayabileceğini gösteriyor.

Örneğin, sekiz haftalık aerobik egzersiz ergen kızlarda kendine zarar verme sıklığını azalttı. Yetişkinlerde egzersizin intihar girişimlerini önemli ölçüde azalttığı bulundu .

Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktiviteye ihtiyacı var .

Doz zehiri oluşturur ve bu prensip egzersiz için de geçerlidir. Fiziksel aktivite fiziksel ve ruhsal sağlığı korumak için çok önemlidir; ancak egzersizin bir ceza veya arınma biçimi olarak kullanılmadığından emin olmak önemlidir.