Böbrek Temizliği: İhtiyacınız Var mı?
Böbrekleriniz her saat 30 bardak (240 ons) kanı filtreleyerek idrarınızdaki atık ve suyu temizler. Böbrekleriniz gün boyu ve gece boyunca kanınızı doğal olarak temizler.
Böbrekleriniz her saat 30 bardak (240 ons) kanı filtreleyerek idrarınızdaki atık ve suyu temizler. Böbrekleriniz gün boyu ve gece boyunca kanınızı doğal olarak temizler.
Böbrek temizliği, bu normal böbrek fonksiyonunu desteklediği iddia edilen popüler bir sağlıklı yaşam trendidir. Yiyecek ve sıvı böbrek sağlığı için önemli olsa da, belirli bir yiyecek kombinasyonunu yemek, özel meyve suları veya çayları içmek, takviyeler almak veya hiç yememek böbreklerin doğal detoksifikasyon sürecini iyileştiremez.
Popüler böbrek temizliği hakkında daha fazla bilgi edinmek ve buna ihtiyacınız olup olmadığına kendiniz karar vermek için okumaya devam edin.
Böbrek temizliği nedir?
Böbrek temizliği , vücudun zararlı maddelerden kurtulmasına yardımcı olmak için önerilen çeşitli detoks terapileri , diyetler ve rejimleri ifade eder . Böbrek temizliğinin amacı değişir, ancak genellikle sağlığı iyileştirmek veya kilo kaybını desteklemek için hızlı bir çözüm olarak tanıtılırlar.
İnsan vücudu yediğiniz yiyeceklerden, içtiğiniz sıvılardan ve soluduğunuz havadan düzenli olarak toksinlere maruz kalır. Vücut ayrıca normal metabolik süreçlerle de toksinler üretir - örneğin, laktik asit enerji üretiminin bir yan ürünüdür, üre ise protein metabolizmasının bir yan ürünüdür. Vücut tarafından atılmazsa, toksinler birikebilir ve sizi hasta hissettirebilir .
Savunucularına göre, böbrek temizleme diyeti vücudun bu toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur, böylece kendinizi daha iyi hissedersiniz. Ancak sağlıklı böbrekler , normal günlük işlevlerinin bir parçası olarak vücudu toksinlerden arındırmada iyi bir iş çıkarırlar.
Popüler böbrek temizleme yöntemleri
Böbrekleri 'temizlemek' için birçok teknik mevcuttur. Popüler yöntemlerden bazıları şunlardır:
Oruç tutmak
Sadece belirli meyve ve sebzelerden taze meyve suyu içmek
Detoks çayları içmek
Detoks bitkisel takviyeleri kullanmak
Müshil almak veya lavman kullanmak
Saunada terleme
Sağlıklı yaşam merkezleri ve bütünsel uygulayıcıların teşviklerine rağmen, böbrekler tarafından toksinlerin atılmasını iyileştirmek için kısıtlayıcı bir diyete uymanız veya pahalı böbrek temizleme takviyeleri almanız gerekmez .
Böbrek fonksiyonlarını ve detoksifikasyonu desteklemenin en iyi yolu bol su içmek ve sağlık ve zindelik için gerekli tüm besinleri sağlayan dengeli bir diyet uygulamaktır.
Böbrek temizliğinin faydaları var mıdır?
Bazı çalışmalar detoks diyetlerinin potansiyel faydalarına bakmış olsa da bu çalışmaların küçük örneklem büyüklüğü, kontrol gruplarının eksikliği veya önyargılar gibi sınırlamaları vardır ve bu da kesin sonuçlara varmayı zorlaştırır.
Talep edilen faydalar
Böbrek temizliğinin iddia edilen faydalarından bazıları şunlardır:
Böbrek fonksiyonlarının iyileştirilmesi
Enerji artışı
Daha iyi bağışıklık tepkisi
Toksinlerin ve ağır metallerin daha iyi uzaklaştırılması
İyileştirilmiş sindirim
Eklem ağrısının azalması
Daha iyi uyku
Kilo kaybı
Daha güçlü vücut
Geliştirilmiş görünüm
Bilimsel kanıt
Böbrek temizliğinin faydalarına dair iddiaları destekleyen bilimsel kanıtlar sınırlıdır. Frontiers in Nutrition'da yayınlanan 2022 tarihli bir inceleme makalesine göre , bu diyetler toksinleri nasıl ve hangi tür toksinleri giderdiklerine dair herhangi bir mekanizma sağlamada başarısız oluyor.
Detoks diyetinin kilo vermeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Nutrition Research'te yayınlanan 2015 tarihli bir çalışma, sadece akçaağaç şurubu ve limon suyundan oluşan çok düşük kalorili, 7 günlük bir diyet olan limon detoks diyetinin, aşırı kilolu bir grup kadında kilo kaybına ve vücut yağında azalmaya yol açtığını buldu. Çalışma ayrıca detoks sırasında kardiyovasküler hastalıkla bağlantılı iltihap belirteçlerinde iyileşmeler buldu.
Umut verici olsa da, çalışmadan elde edilen sonuçlar yalnızca akçaağaç şurubu ve limon suyu almaktan kaynaklanan detoksifikasyondaki gelişmelerden ziyade kalori kısıtlamasından kaynaklanıyor olabilir. Journal of Human Nutrition and Dietetics'te yayınlanan 2015 tarihli detoks diyetlerine dair eleştirel bir inceleme , kişniş ve nori'nin detoksifikasyon özelliklerine sahip olabileceğine dair ön kanıtlar olduğunu, ancak bunun hayvan çalışmalarına dayandığını ve gözlemlenen etkilerin insanlara aktarılamayabileceğini belirtiyor. Belirli yiyeceklerin veya yiyecek kombinasyonlarının potansiyel detoksifikasyon yeteneklerini kanıtlamak veya çürütmek için klinik çalışmalara ihtiyaç vardır.
Hubbard Yöntemi, orta düzeyde aerobik egzersiz, saunada iki ila dört saat aralıklı terleme ve niasin, elektrolitler, çoklu doymamış yağlar ve multivitamin takviyesinden oluşan bir detoks rejimidir. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan 2019 tarihli bir çalışma,Hubbard Yöntemi'nin Körfez Savaşı hastalığından muzdarip bir grup Körfez Savaşı Gazisi'nde böbrek fonksiyonunu hafifçe iyileştirdiğini buldu.
Yine, sonuçlar ümit verici olsa da, böbrek fonksiyonundaki gelişmeler asgari düzeydedir ve çalışma küçük olup yalnızca 26 gönüllüyle gerçekleştirilmiştir. Hubbard Yöntemi'nin doğal böbrek detoksunu destekleyip destekleyemeyeceğini görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Böbreklerinizin temizleme gücünü artırmak istiyorsanız, dengeli beslenmek ve bol su içmek, birkaç saat saunada terlemekten daha faydalı olabilir.
Riskler ve değerlendirmeler
Şüpheli etkinliğin yanı sıra, böbrek temizliği risklerle de gelebilir. 2019'da Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), tüketicilere etikette listelenmeyen bileşenler içerdiği için reçeteli ilaçlar da dahil olmak üzere belirli detoks ürünlerini satın almamalarını tavsiye etti.
Böbrek temizliği olarak tanıtılan taze meyve suları bazen pastörize edilmemiş meyve suyundan yapılır. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki meyve sularının çoğu zararlı bakterileri öldürmek için pastörize edilir veya ısıtılır. Meyve suyu böbrek temizliği savunucuları pastörizasyonun yararlı besinleri öldürdüğünü ve potansiyel faydaları engellediğini iddia eder. Ancak pastörize edilmemiş meyve suyu içmek gıda kaynaklı hastalık riskini artırır ve özellikle bağışıklık sistemi zayıf olan kişiler veya hamile veya emziren kişiler için önerilmez. Çocuklar ve yaşlı yetişkinler de pastörize edilmemiş meyve suyu içmekten kaçınmalıdır.
Ek olarak, meyve suyu böbrek temizliği böbrek hasarına neden olabilir . Yüksek miktarda oksalat içeren meyve suyu içmek, böbreklerde kalsiyum birikintilerinin birikmesi olan oksalat nefropatisi gibi böbrek sorunlarına yol açabilir. Oksalatlar, ahududu, pancar ve ıspanak gibi meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan bileşiklerdir. Meyve suyu sıkmak , yüksek konsantrasyonda oksalat içeren bir içecek oluşturur .
Bazı temizleme ürünlerinin içeriğinde idrar söktürücü veya müshil etkisi olan maddeler bulunabildiğinden, sıvı kaybına bağlı dehidratasyon ve elektrolit dengesizliği riski artabilir .
Böbrek temizliğini denemeden önce artılarını ve eksilerini tartışmak için doktorunuza danışın. Bu özellikle diyabet veya böbrek hastalığı gibi kronik sağlık sorunları olan kişiler için önemlidir.
Böbreklerinizi nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?
Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein kaynaklarından oluşan dengeli bir diyet yemek böbreklerinizi sağlıklı tutmanın yoludur. Ayrıca sodyum alımınızı en aza indirmek isteyebilirsiniz. Yüksek sodyum alımı, böbrek hasarına ve böbrek hastalığına yol açan kronik bir sağlık durumu olan yüksek tansiyon için bir risk faktörüdür.
Bol sıvı içmek de toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Sade su böbrek sağlığı için en iyi tercihtir . İlave şeker alımını sınırlamak da böbrekler için iyidir ve böbrek taşı riskini azaltabilir.
Düzenli egzersize zaman ayırmak, sağlıklı bir kiloyu korumak ve yeterli uyku almak da böbrekler için iyidir.
Böbrek temizliği, toksinleri atmaya yardımcı olduğu öne sürülen popüler bir ev ilacıdır. Ancak böbrek temizliğinin faydalarının ardındaki iddialar bilimsel kanıtlara dayanmamaktadır. Bazı böbrek temizlikleri kısa bir süre yapıldığında sağlıklı kişiler için güvenli olsa da, dehidratasyon ve elektrolit dengesizliği gibi riskler taşıyabilir.
Böbrek temizliği gerçekten işe yarıyor mu?
Böbrek temizliğinin iddia edilen faydalarını destekleyen çok az bilimsel kanıt vardır. Bazı temizlik stratejileri kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu kayıplar muhtemelen geçicidir. Dengeli bir diyet yapmak ve yeterli su içmek böbrekleri sağlıklı tutmanın en iyi yollarıdır.
Böbrek temizliği yapmak güvenli midir?
Böbrek temizliği yapmadan önce doktorunuzla görüşün ve sizin için güvenli olup olmadığını öğrenin. Böbrek temizliği, sağlık sorunları olmayan kişilerde bile sağlığı etkileyebilecek sıvı ve elektrolit dengesini etkileyebilecek takviyeler veya diyet rejimleri içerebilir.
Hamileyken veya emzirirken böbrek temizliği yapabilir miyim?
Hamileyken veya emzirirken böbrek temizliği yapmamalısınız. Hamileyken veya emzirirken herhangi bir takviye veya rejim eklemeden önce OB/GYN'nizle görüşün. Böbrek temizliği, sizin veya bebeğiniz için zararlı olabilecek meyve suları veya takviyeleri içerebilir.
Böbrek temizliği yaparken düzenli ilaçlarıma devam edebilir miyim?
Doktorunuzun rehberliğinde olmadıkça böbrek temizliği yaparken hiçbir ilacı kesmemelisiniz. Böbrek temizliği tıbbi bir tedavi değildir.
Önemli çıkarımlar:
Böbrek temizliği, vücuttaki toksinleri ve zararlı maddeleri uzaklaştırdığı iddia edilen bir detoks rejimidir.
Kandaki toksinleri temizlemek böbreklerin görevlerinden biridir ve böbrek temizliğinin böbreklerin doğal detoksifikasyon sürecini iyileştirdiğine dair çok az bilimsel kanıt vardır.
Böbrek temizliği kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak sonuçları muhtemelen geçicidir.
Bazı böbrek temizleme yöntemleri, dehidratasyon ve elektrolit dengesizliği riskini artıran diüretikler veya müshiller içerebilir.
Böbrek temizliği yaptırmayı düşünüyorsanız, faydalarını ve risklerini görüşmek için bir doktora danışın.